3개월 변화 (사진有) 고혈압 식단

 

작년 건강검진에서 고혈압 진단 거절당했지만 가족력이 있었던 것도 아닌데 잘못된 식습관과 운동부족 등 생활습관 부족으로 인해 혈압이 높게 나왔습니다.정상 혈압이라면 12080 미만이 나오지 않으면 안 되는데, 저는 이미 170 대에 고혈압 2기 판정을 받았습니다.바쁜 현대인이라면 누구나 볼 수 있는 뇌혈관 질환은 고혈압 자체가 위험하다기보다는 그에 따른 심뇌혈관 질환으로의 합병증이 무서운 대사성 질환이므로 올바른 식습관부터 운동하는 습관까지 길러주는 것이 정말 중요합니다.

하지만 회식이나 야근 등 사회생활을 하다 보면 식사부터 운동까지 지켜지지 않는 것 투성이여서 고혈압 관리가 힘듭니다.그래서 오늘은 제가 고혈압 식사를 어떻게 만들어 먹고 혈압을 어떻게 잘 관리할 수 있었는지를 공유하기 위해서 포스팅을 썼습니다.

⦁ 고혈압 식사의 기본 음식

우선 혈압관리를 위해 식단을 짤 때는 콩류, 해조류, 마늘과 양파, 채소류 등으로 유분과 염분을 적게 해서 먹는 것이 가장 중요합니다.특히 식단 조절을 할 때는 자극적인 음식을 줄이는 것도 정말 중요합니다

하지만아까말씀드렸듯이메뉴를짜도 잦은야근이나회식때문에철저한메뉴관리에어려움을겪을수밖에없습니다.그래서 의대에 다니는 조카에게 물었더니 혈관관리에 필요한 성분을 함께 병행해주는 것이 중요하다며 관리방법을 알려주었습니다.
⦁ 혈관관리에 필요한 성분 보충

전문가 조카가 말하길 식사 개선과 운동은 당연히 기본이고 ‘서큐렉스 원료’를 함께 먹는 게 중요하다고 했거든요.솔직히 식단 이야기를 하면서 왜 원료인지 당황하게 됩니다만, 이것은 혈액 순환을 돕는 복합적인 원료를 말하는 것이라고 설명해 줍니다.혈행체계는 혈압, 중성지방, , 혈액까지 유기적으로 연결돼 복합적으로 관리해야 한다고 말했습니다.그래서 식단 관리만으로는 한계가 있어서 혈관 관리에 필요한 성분을 함께 섭취함으로써 보다 쉽게 혈관 건강을 관리할 수 있다고 하였습니다

이미 시중에서 유명하기 때문에 종류 가 많이 나오고 있었습니다만, 다행히 조카가 잘 찾아 먹는 것이 중요하다고 선택하는 기준을 써 주더라고요.이때는 혈압을 감소시키는 데 도움이 되는 코큐텐, 중성지방 개선을 돕는 오메가3, 콜레스테롤 개선을 돕는 홍국, 원활한 혈액 생성에 도움이 되는 엽산이 우선적으로 들어 있는지 확인해야 합니다.각각의 성분이 복잡한 혈류 문제를 개선하는 역할을 하기 때문입니다.

특히 주의해야 한다 부분은 국내 원료로 만든 오매가 3 것이죠.오메가3는 필수 지방산이지만 체내 합성을 할 수 없기 때문에 외부 섭취로만 보충이 가능합니다.하지만 기름 성분이어서 산권의 위험이 있고, 산권의 경우 인체에 해로울 수 있기 때문에 원산지까지 꼼꼼히 확인해야 합니다.

+) 그런데 죄송하게도, 보시다시피 모든 제품에 대해 언급하고 있지 않습니다만, 가끔 광고라고 해서, 부뎃에 악플을 달고 있는 분들을 위해서, 스트레스가 처음부터 숨겼어요.대신, 서큐렉스의 원료를 제대로 선택하는 기준을 세세하게 써 두었으므로, 양해 바랍니다.

⦁ 꾸준히 유산소 운동 酸素아무튼 조카가 기본 관리는 말 그대로 꼭 해야 하니까 운동도 꼭 같이 하라고 했거든요특히 유산소로 걷기 운동이 좋다고 해서 1시간 이상 걷고 고혈압 식사에 신경써 먹고 혈관관리에 필요한 성분까지 병행하고 있으니까 말이야.이건 정말 대단한 조합이었어요.3박자를 갖추고 들어가서 혈압이 점점 낮아지고 거의 정상 수치 가까이 유지할 수 있게 된 거죠.

그렇게 신경을 쓰기 전에는 혈압이 높아서 앉아 있었다 일어설 때 갑자기 고개를 돌릴 때 머리가 지끈거리는 느낌으로 밖에 나가서 뭐하기도 힘들었죠.근데 지금은 아침에 일어날 때도 체하지도 않고 이전과 같이 어지럽거나 머리가 무거운 느낌도 전혀 들지 않습니다.

처음에는 기본적으로 운동을 하고 있다. 그래서 자연스럽게 수치변화가 올 줄 알았는데 2~3개월씩 지속적으로 혈관관리에 필요한 성분을 먹다가 혈압수치가 안정권으로 바뀌었습니다.그래서 다방면에서 관리한 덕분이라고 생각하고 정말 이만한 관리방법이 없을까 생각했어요.

당연히 고혈압 식사로 개선하면서 운동한 덕도 있지만 원래 요기는 했어도 찾아온 일인데 수치 변화까지 지속적으로 볼 수 있는 것은 혈관관리에 필요한 성분까지 관리해준 덕분입니다.

정기검진 받으러 가면 담당 *의 선생님도 박수를 보내줄 정도로 관리가 잘 되어있다고 칭찬할 정도여서 포스팅에서 공유하지 않을 수 없었습니다.심지어 운동도 예전처럼 못하는 시국에서 운동량은 줄었는데 혈압 관리에는 이상이 없는 걸 보면 이를 병행한 게 신의 한 수라고 생각합니다.

그래서 아직도 전반적인 고혈압 식사 관리나 생활 습관 개선에 어려움이 있으시다면 제 방법을 꼭 따라 해 보시라고 공유하고 싶어서 포스팅을 하게 되었습니다.혈관관리에 필요한 성분까지 잘 섭취하면 보다 쉽게 혈관 건강을 관리할 수 있습니다.따라서 기본 관리는 필수로 하면서 혈관관리에 필요한 성분까지 잘 관리하세요!

그러면 오늘 준비한 포스팅은 여기까지입니다전에도 횡설수설했던 것 같고 중요한 부분은 정리했으니 꼭 읽어 보시기 바랍니다.나갈 때 공감대도 눌러주세요. 감사합니다~

<서큐렉스 원료 선택법> 「<서큐렉스 원료> 검색 まず우선 오메가3, 홍국, 코큐텐, 엽산 모두 들어 있는지 성분 반드시 확인 ⦁오메가3는 국내 원료로 만들었는지 반드시 확인